Tule trenni!

Inimene on loodud liikuma! Leiame viisi, kuidas teha see sulle nauditavaks!

PERSONAALTREENINGUD

Inimese keha on ehitatud selliste omaduste ja vajadustega, nagu oli selles keskkonnas kui inimene siia ilma tekkis. Paraku on aga tänane elukeskkond ja elustiil muutunud nii palju passiivsemaks, et me peame ekstra võtma aja füüsilise aktiivsuse jaoks.

Lihastreening on vajalik selleks, et hoida meie kehaasendit, rühti paigas ja tervislikus asendis. Lihased hoiavad liigeseid ning igapäevased toimetused on hõlbsamad.

Ja mida suurem osakaal kehamassist on lihastel, seda suurem on kogu ainevahetuse kiirus – niiet aitab ka rohkem kaoreid kulutada isegi puhkeolekus.

Lihastreening võib toimuda jõusaalis, õues või hoopis kodustes tingimustes. Esimesel treeningul analüüsime hetkeolukorda, selgitame tasakaalustamist vajavad kohad ning koostan vastava treeningkava. Õpetan Sulle efektiivse ja ohutu tehnika, õiged koormused ja selgitan treenituse progressi olemust.

Tähtis on ka kardiotreening – et hoida kestvat vastupidavust, südame- ja veresoonkonna tervist. Ning hoiab õnnehormoone üleval!

Kui rääkida jooksmisest, õpetan Sind säästliku ja tervisliku tehnikaga jooksu nautimist!

Ei ole ühte ja ainsat “õiget” trenni, vaid tähtis on see, mis Sulle meeldib ning on kooskõlas Sinu eesmärkidega. Loome koos sobivaima plaan

Personaaltreeningu sisu:

  • Hetkeolukorra analüüs – selgitame Sinu nõrgemad kohad kogu keha tervislikuks tasakaaluks
  • Eratrenn, mille eesmärk on õige, ohutu ja efektiivse sooritustehnika õpetamine, Sulle vajalike koormuste selgitamine
  • Treeningkava
  • Koormuste tõstmise plaan
  • Õpetused organismi füsioloogiast, mõistmaks, kuidas progressi saavutada


KODUSE TREENINGU PAKETT

Me ei saa kontrollida kõike, mis meie ümber toimub. Aga võitleja hing suudab hakkama saada igas olukorras!

Nii ma saangi Sulle näidata, et kui ei ole võimalusi treeningsaali minekuks, saame edukalt treenida intensiivselt kogu keha ka kodus. Selleks ei ole vaja just palju vahendeid.

Üks asjalik ja mitmekülgne vahendite komplekt on mul Sulle ka kokku pandud, mille sisse olen pistnud ka unikaalse Fit Prana treeningrätiku. See on nii nunnu pakk, et sobib ka kingituseks!

Valikus on kodune treening koos pakiga või ilma või video kaudu kodune treening, samuti pakiga või ilma.

Alati leiame võimaluse!

Anna märku oma soovist telefoni, sotsiaalmeedia või meili teel!

Teenus sisaldab

presenter

Hetkeolukorra analüüs

warrior

Personaaltreening

plan

Progressi audit

notebook

Treeningkava

Kvaliteet
Aktiivsus
Tervis

Kuidas see sind aitab?

KVALITEET – teadmine, mida ja miks sa nii peaksid tegema, annab jõudu ja motivatsiooni

AKTIIVSUS – kui oled panustaud treeningusse ja sul on treener, kes ka hiljem su vastu huvi tunneb – püsid lihtsamini aktiivne

TERVIS – kõigile ei sobi sama treenigkoormus ja –sagedus, tuleb arvestada sinu eripära ja ka trennivälist elustiili

Eesmärgid

weight-loss

Kaalu langetamine

muscle

Lihased toonusesse

heartbeat

Aktiivsem eluviis

Rahulolev FitPrana Klient_sina

Teadlikus

Teadlik treenija

40
Nädal
  • Üldine tegevusplaan
  • Mitu treeningkava
  • Personaaltreeningud
  • Progressi jälgimine

Videotrenn

20
Kord
  • Personaaltrenn video kaudu
  • Treeningkava
  •  

Täielik 12-nädalat programm

150
kuu
  • Toitumisekursus
  • Näidismenüüd
  • Personaaltreeningud
  • Emotsionaalse tasakaalu parandamine

Koduse trenni vahendite pakike

49
Kord
  • I-kummilindid, 2 raskusastet
  • I-kummilindid, 2 rakusastet
  • Slaiderid ehk libistatavad plaadid
  • Unikaalne Fit Prana treeningrätik

Kiire Algus

45
Kord
  • Üldine tegevusplaan
  • Treeningkava
  • Personaaltreening
  •  

Kodune trenn koos pakiga

79
Kord
  • Personaaltrenn üks-ühele
  • Treeningkava
  • Koduste vahendite pakk

KUIDAS SEE KÄIB:

Samm 1

Tuvastame koos, milline on hetkeolukord.

Samm 2

Seame reaalse eesmärgi, kuhu jõuda.

Samm 3

Loome Sulle vajaliku tegevusplaani.

SAADAVAL KINKEKAARDID!

Anna oma soovist teada ja teeme personaalselt täpselt selles summas nagu soovid!

GRUPITRENNID

Hea meeskonna töö annab suurema tulemuse kui üksikliikmete tulemuste summa.

Jõusaali ringtrenn

MIS:
Jõusaali ringtrenn toimub ühe minutiliste intervallidena, ringis on kümme harjutust. Ringe tehakse kokku kolm.
Treening koormab kogu keha kõiki suuremaid lihasgruppe.
Trenn kestab tund aega.
Tunnis õpid kasutama jõusaali masinaid, saad täiendada enda harjutuste panka ja kõige olulisem – 
õpid õiget sooritustehnikat!
KUS JA MILLAL:
Tabasalu Spordikompleksis E ja K 18:45
Soovi korral broneeri endale treeningusse aeg:
Tabasalu Spordikompleks +372 58509340

FitBody

MIS:

FitBody on ringtreening, milles vahelduvad lihasharjutused kardio-intervallidega. Lihas-harjututes koormame kindlasti tuharat, kõhtu-selga, õlgu ja jalgu. Plahvatuslikud kardio-seeriad jõuharjutuste vahel on efektiivseks rasvapõletuse eelduseks!

KUS JA MILLAL:

Tallinnas, klubis 24/7-fitness, Laki saalis P 11:00

Osalemiseks broneeri koht spordiklubi kodulehel.

LISA VÕIMALUSED

Grupile võin pakkuda lihastreeningut ringtrenni meetodil, kasutades selleks oma keha raskust ja lihtsamaid abivahendeid; HIIT-treeningu näol üli aktiivset rasvapõletuse ja lihastoonuse trenni; jooksuharrastajatele jooksutrehnika trenni ja batuutide olemasolul Jumpingut.

Võime korraldada näiteks treeninguid töökohal koos kolleegidega, täiedades lõunapausi tervisliku virgutamisega. Kõik võib olla teostatav, anna oma soovist teada ja viime ideed ellu!

Trennide tasu oleneb osalejate arvust ja asukohast.

Teenus sisaldab

muscle

Sooritustehnika õpetused

stretching-exercises

Venitused

warrior

Treeningud

support

Kõrgem motivatsioon

Kambavaim
Regulaarsus
Sotsiaalsus

Kuidas see sind aitab?

Kambavaim – seltskonnas treenides on motivatsiooni ja jõudu rohkem, alla anda raskem

Regulaarsus – kui oled lubanud ennast iganädalasele treeningule, on raske loobuda

Sotsiaalsus – ühistegemine loob grupiliikmete vahel positiivse energia, mille tõttu on takistusi palju kergem ületada

Eesmärgid

weight-loss

Rasvapõletus

muscle

Lihased toonusesse

heartbeat

Aktiivsem eluviis

Rahulolev FitPrana Klient_sina

Lõbusamad treeningud

12-nädala programm on personaalne koostöö vorm, mis pakub terve eluviisi kvaliteedi tõstmist, käsitledes nii toitumist, treeninguid kui ka kogu eluviisiga kokkulangevust.

Käsitleme vastavalt vajadusele ka stressi haldamist, emotsioonide juhtimist ja kõiki muid komponente Sinu eluviisis, mis vajavad tegelemist, et saaksid tõsta enda elukvaliteeti.

12-nädala programmi komponendid:

  • Toitumise hetkeolukorra analüüs, selgitused, soovitused
  • 2 toitumiskava
  • 4 tundi koolitusi: kuidas organism toidule reageerib, mis on tegelikud vajadused ja seosed toidu, tervise ja figuuri vahel. Selgitused annavad arusaama organismi bioloogiast ja füsioloogiast, lihtsal viisil läbi jooniste ja kogemuslugude
  • Õpetused, kuidas ise enda toitumist juhtida nii, et see teeniks Sinu eesmärke – sõltumatus ja oskus ise enda ja oma lähedaste toidulaud valida tervislikult ja figuurilisi eesmärke silmas pidades.
  • Keha hetkeolukorra analüüs ja tasakaalustamist vajavate kohtade kaardistamine
  • Eratreeningud, mille käigus õpid efektiivse ja ohutu sooritustehnika (jõusaal, kodune treening, soovi korral jooksutreeningud)
  • Treeningkavad
  • Õpetused treenituse edenemisest
  • Vajaliku koormuse selgitamine ja sobiv koormuse tõstmise plaan
  • Ülejäänud eluviisi puudutavate teemade kitsaskohtade leidmine ja vajalikud tegevused nende lahendamiseks

12-nädala programmi raames on

  • 8 füüsilist kohtumist sagedusega kord nädalas
  • 4 õppevideot
  • pidev suhtlus ja tugi
  • progressi audit.

Hakkame pihta!

Vasta sellele küsimusele: oled sa ohver või võitleja? Seisa ise enda tervise ja heaolu eest, sest keegi teine seda teha ei saa.

Kui oled selle otsuse teinud, olen mina suure heameelega valmis olema sinu teejuhiks!