Tule trenni!

Inimene on loodud liikuma! Leiame viisi, kuidas teha see sulle nauditavaks!

PERSONAALTREENINGUD

Inimese keha on ehitatud selliste omaduste ja vajadustega, nagu oli selles keskkonnas kui inimene siia ilma tekkis. Paraku on aga tänane elukeskkond ja elustiil muutunud nii palju passiivsemaks, et me peame ekstra võtma aja füüsilise aktiivsuse jaoks.

Lihastreening on vajalik selleks, et hoida meie kehaasendit, rühti paigas ja tervislikus asendis. Lihased hoiavad liigeseid ning igapäevased toimetused on hõlbsamad.

Ja mida suurem osakaal kehamassist on lihastel, seda suurem on kogu ainevahetuse kiirus – niiet aitab ka rohkem kaoreid kulutada isegi puhkeolekus.

Lihastreening võib toimuda jõusaalis, õues või hoopis kodustes tingimustes.

Sama palju on tähtis ka kardiotreeningud – et hoida kestvat vastupidavust, südame- ja veresoonkonna tervist. Ning õnnehormoone üleval!

Kui rääkida jooksmisest, õpetan Sind säästliku ja tervisliku tehnikaga jooksu nautimist!

Ei ole ühte ja ainsat “õiget” trenni, vaid tähtis on see, mis Sulle meeldib ning on kooskõlas Sinu eesmärkidega. Loome koos sobivaima plaani!

Teenus sisaldab

plan

Individuaalne tegevusplaan

warrior

Personaaltreening

presenter

Progressi audit

notebook

Treeningkava

Kvaliteet
Aktiivsus
Tervis

Kuidas see sind aitab?

KVALITEET – teadmine, mida ja miks sa nii peaksid tegema, annab jõudu ja motivatsiooni

AKTIIVSUS – kui oled panustaud treeningusse ja sul on treener, kes ka hiljem su vastu huvi tunneb – püsid lihtsamini aktiivne

TERVIS – kõigile ei sobi sama treenigkoormus ja –sagedus, tule arvestada sinu eripära ja ka trennivälist elustiili

Eesmärgid

weight-loss

Kaalu langetamine

muscle

Lihased toonusesse

heartbeat

Aktiivsem eluviis

Rahulolev FitPrana Klient_sina

Teadlikus

Videotrenn

20
Kord
  • Personaaltrenn video kaudu
  • Treeningkava
  •  

Kiire Algus

45
Kord
  • Üldine tegevusplaan
  • Treeningkava
  • Personaaltreening
  •  

Teadlik treenija

40
Nädal
  • Üldine tegevusplaan
  • Mitu treeningkava
  • Personaaltreeningud
  • Progressi jälgimine

Teadlik treenija

450
12 nädalat
  • Toitumisekursus
  • Näidismenüüd
  • Personaaltreeningud
  • Emotsionaalse tasakaalu parandamine

GRUPITRENNID

Hea meeskonna töö annab suurema tulemuse kui üksikliikmete tulemuste summa.

Koos oleme võimsamad!

Tule proovi kasvõi korra. Treeningutes saab koormust kohandada kõigile harrastustasemel spordi-armastajatele.

Käimas olevad grupitrennid

HIIT SAALIS, ERI ASUKOHAD

MIS: HIIT tuleneb inglise keelest ja tähendab kõrge intensiivsusega intervalltreening. Saalis tehtavas HIITis on kavas seitse lihastoonusele suunatud harjutust ehk seitse jaama. Töö intervall on 60 seknudit. Lihasharjutuste vahel on 30-sekundiline kardio intervall. Tööseeriate vahel väga lühike paus. Kokku on selliseid tööringe kolm, ringide vahel on pausid.

Lihasharjutused on peamiselt õlavöötmele, seljale, kõhule ja tuharale.

KELLELE: töö on intensiivne, sobib kõigile, kes soovivad endast viimset välja pigistada, tõmbame koos adrenaliini üles ja teeme seda koos! Vastunäidustatud kõrge vererõhu korral.

KUS ja MILLAL:

Tallinnas, 24/7-fitness, Laki klubi saalis, trenn nimega”FitBody”

Registreerimine käib spordiklubi kodulehe kaudu: https://www.24-7fitness.ee/treeningud/tunnip/

    • T 18:30
    • N 19:00
    • L 12:30

Keila Tervisekeskuses, nimega “Ringtreening”

Registreerumine klubi kodulehe kaudu: http://keilasport.ee/tervisekeskus/tunniplaan/

  • N 12:00

HIND: vastavalt spordiklubi hinnakirjale

Keila Lehte

JÕUSAALI RINGTRENN

MIS: teeme jõusaali treeningu, mille käigus läbime kümme harjutust – kogu keha treening. Töö intervall kestab 60 sekundit, harjutused läbitakse ringtreeningu meetodil, kokku teeme kolm ringi. Treeneri valvsa pilgu all saad veenduda, et sooritad harjutusi õigesti: ohutult ja efektiivselt!

KELLELE: kes soovib õppida jõusaali masinaid tundma ja/või õiget sooritustehnikat selgeks saada; kes soovib ammutada motivatsiooni kambavaimust; kes soovib uusi harjutusi enda kavasse lisada.

KUS ja MILLAL:

Keila Tervisekeskuses, nimega “Jõusaali ringtreening”

Registreerumine klubi kodulehe kaudu: http://keilasport.ee/tervisekeskus/tunniplaan/

  • E 20:00
  • K 20:00

HIND: vastavalt spordiklubi hinnakirjale

LISA VÕIMALUSED

Grupile võin pakkuda lihastreeningut ringtrenni meetodil, kasutades selleks oma keha raskust ja lihtsamaid abivahendeid; HIIT-treeningu näol üli aktiivset rasvapõletuse ja lihastoonuse trenni; jooksuharrastajatele jooksutrehnika trenni ja batuutide olemasolul Jumpingut.

Võime korraldada näiteks treeninguid töökohal koos kolleegidega, täiedades lõunapausi tervisliku virgutamisega. Kõik võib olla teostatav, anna oma soovist teada ja viime ideed ellu!

Trennide tasu oleneb osalejate arvust ja asukohast.

Teenus sisaldab

muscle

Sooritustehnika õpetused

stretching-exercises

Venitused

warrior

Treeningud

support

Kõrgem motivatsioon

Kambavaim
Regulaarsus
Sotsiaalsus

Kuidas see sind aitab?

Kambavaim – seltskonnas treenides on motivatsiooni ja jõudu rohkem, alla anda raskem

Regulaarsus – kui oled lubanud ennast iganädalasele treeningule, on raske loobuda

Sotsiaalsus – ühistegemine loob grupiliikmete vahel positiivse energia, mille tõttu on takistusi palju kergem ületada

Eesmärgid

weight-loss

Rasvapõletus

muscle

Lihased toonusesse

heartbeat

Aktiivsem eluviis

Rahulolev FitPrana Klient_sina

Lõbusamad treeningud

Hakkame pihta!

Vasta sellele küsimusele: oled sa ohver või võitleja? Seisa ise enda tervise ja heaolu eest, sest keegi teine seda teha ei saa.

Kui oled selle otsuse teinud, olen mina suure heameelega valmis olema sinu teejuhiks!